QUALE PREPARAZIONE GIU’ DALLA BICI?

QUALE PREPARAZIONE GIU’ DALLA BICI?

Gli amanti del pedale si interrogano: Quale preparazione aiuta maggiormente? ma soprattutto… i pesi fanno bene al ciclista? Durante i periodi transizione e soprattutto l’inizio della stagione di preparazione il ciclista si dedica ad attività alternative, e questo accade sia per il professionista che per l’amatore. Si lavora per risolvere eventuali problemi evidenziati durante la stagione precedente e soprattutto a rinforzare tutti i muscoli non coinvolti direttamente nella pedalata. In base al tempo disponibile ci dedicheremo a 2 allenamenti a settimana in palestra, 1-2 allenamenti settimanali sui rulli e 2 uscite in bici nel fine settimana. Per quanto riguarda gli stradisti puri in questo periodo si consiglia di effettuare uscite […]

VOGLIO CAPIRE TUTTO, LEGGO E DIFFIDO DI INTERNET

VOGLIO CAPIRE TUTTO, LEGGO E DIFFIDO DI INTERNET

Tra le feste di Natale e Capodanno c’è chi ha continuato a portare avanti la preparazione con costanza e addirittura ha effettuato 2 allenamenti da 5 ore, il 30 e il 31 di dicembre. Un vero e proprio tour de force che però è perfettamente inserito in una logica di preparazione atletica che ora vi spieghiamo meglio. Il nostro protagonista è sempre Davide Martinelli, testimonial SPH. “2 giorni di fondo a fine dicembre sono ormai una tradizione per me. Ho potuto contare sulla presenza di un folto gruppo di cicloamatori della mia zona, nel bresciano, e altri professionisti. Da un punto di vista mentale è importante prendere un giorno alla […]

LAVORO DI FONDO, Z1, Z2, Z3 WATT .. QUANTI ANEDDOTI IN RITIRO A CALPE

LAVORO DI FONDO, Z1, Z2, Z3 WATT .. QUANTI ANEDDOTI IN RITIRO A CALPE

CALPE (SPA): Calpe è una cittadina vicino a Valencia, nella Spagna che si affaccia sul Mediterraneo. La temperatura, anche in inverno, non scende mai sotto i 15/18° e le squadre di ciclismo fanno a gara per accaparrarsi un posto in hotel per i loro stage di allenamento invernale. Il segreto di questa località, oltre al clima e i percorsi, è anche dato dalla relativa comodità. Per gli europei non vi è cambio di fuso orario e la vicinanza all’aeroporto favorisce l’accesso. Tempo di ritiri dunque e i team si ritrovano come se fosse il primo giorno di scuola. Si ricevono bici e abbigliamento nuovo. C’è tempo per socializzare, per conoscersi […]

CYCLING: GYM, POWER LIFTING YES OR NOT? HOW MANY ALTERNATIVES…

CYCLING: GYM, POWER LIFTING YES OR NOT? HOW MANY ALTERNATIVES…

The pro athletes started over with their workouts with bikes too. Contemporarily they are training in gym and someone, as our Davide Martinelli, is also doing cyclocross. Work is differentiated between floor exercises and weights. Let’s follow the experts to understand how to manage this part of the season which is very important. You must avoid overload or excessive rest. “I go to gym three times a week, usually in the morning where I perform floor exercises and squat. Later I go out with the bike to transform the workload”. These are the activities which Davide Martinelli and his top level colleagues follow. “A lot of people is asking me if we use weights. During the floor exercises we […]

CYCLING: GYM, POWER LIFTING YES OR NOT? HOW MANY ALTERNATIVES…

CYCLING: GYM, POWER LIFTING YES OR NOT? HOW MANY ALTERNATIVES…

The pro athletes started over with their workouts with bikes too. Contemporarily they are training in gym and someone, as our Davide Martinelli, is also doing cyclocross. Work is differentiated between floor exercises and weights. Let’s follow the experts to understand how to manage this part of the season which is very important. You must avoid overload or excessive rest. “I go to gym three times a week, usually in the morning where I perform floor exercises and squat. Later I go out with the bike to transform the workload”. These are the activities which Davide Martinelli and his top level colleagues follow. “A lot of people is asking me if we use weights. During the floor exercises we […]

CYCLING: GYM, POWER LIFTING YES OR NOT? HOW MANY ALTERNATIVES…

CYCLING: GYM, POWER LIFTING YES OR NOT? HOW MANY ALTERNATIVES…

The pro athletes started over with their workouts with bikes too. Contemporarily they are training in gym and someone, as our Davide Martinelli, is also doing cyclocross. Work is differentiated between floor exercises and weights. Let’s follow the experts to understand how to manage this part of the season which is very important. You must avoid overload or excessive rest. “I go to gym three times a week, usually in the morning where I perform floor exercises and squat. Later I go out with the bike to transform the workload”. These are the activities which Davide Martinelli and his top level colleagues follow. “A lot of people is asking me […]

FROOME: DUE PESI E DUE MISURE?

FROOME: DUE PESI E DUE MISURE?

Due pesi e due misure. Sembra questa l’impressione che emerge dal caso Froome che in questi giorni sta mettendo a sottosopra il mondo del ciclismo per il famoso clenbuterolo, più comunemente conosciuto come Ventolin.   La prassi prevede solitamente che in caso di positività ad un controllo scatti la comunicazione ufficiale all’atleta e al team che dovrebbe sospendere il corridore dall’attività sportiva. In questo caso la sospensione non si è verificata e la notizia non è stata rivelata. Rispetto ad altre passate esperienze il riserbo è stato altissimo. Il Team Sky, di cui Froome è un dipendente, ha tenuto un comportamento insolito non prendendo provvedimenti come invece vorrebbe il codice […]

L’EVOLUZIONE DELLO SPORT AL FEMMINILE

L’EVOLUZIONE DELLO SPORT AL FEMMINILE

La “Carta dei principi dello sport per tutti”, redatta nel dicembre del 2002, recita nel suo primo articolo: “Praticare lo sport è un diritto dei cittadini di tutte le età e categorie sociali.” Per arrivare a questo ci sono voluti molti anni, e ancora oggi ci sono differenze di genere. Per gran parte della storia, la donna infatti è stata esclusa dalla pratica sportiva, poiché la sua immagine era quella di una donna curata, dedita alla famiglia, che incarna valori quali bellezza, grazia, sensibilità, che in molti sport non sono presenti. Se facciamo qualche passo indietro, e torniamo all’antica Grecia, la pratica sportiva non aveva alcun carattere ludico, ma serviva […]

CICLISMO: PALESTRA, PESI Sì O PESI NO? QUANTE ATTIVITA’ ALTERNATIVE…

CICLISMO: PALESTRA, PESI Sì O PESI NO? QUANTE ATTIVITA’ ALTERNATIVE…

I professionisti del pedale hanno ripreso ad allenarsi anche in bici. Sono impegnati in parallelo in attività come palestra e qualcuno, come il nostro Davide Martinelli, si cimenta pure nel ciclocross. Si lavora in modo differente alternando le attività con i pesi a quelle corpo libero. Lasciamoci guidare per capire come va gestita questa fase della stagione che potrebbe risultare molto delicata. Si devono evitare i sovraccarichi oppure, al contrario, l’inattività totale. “Vado in palestra 3 volte a settimana, solitamente la mattina dove effettuo delle sessioni a corpo libero più gli esercizi di squat. Poi esco in bici e vado a trasformare il lavoro”. Così spiega Davide Martinelli le attività […]

Quick Start

Scarica l’app Scarica una delle app SPH – Cycling, MTB, Running, Follow Me, Supervisor – dallo store Android o Apple. Crea un account. Garmin Connect Ora che hai creato l’account da sito accoppia il tuo account SPH con l’account Garmin così da non perdere nessuno dei tuoi allenamenti, sia quelli nuovi che quelli vecchi verranno sincronizzati in automatico su SPH. Sincronizza e prova il PRO per un mese Sincronizza l’app SPH così da avere tutti i tuoi dati sempre aggiornati e poter provare l’account PRO per un mese. Sincronizza l’app alla fine di ogni allenamento o dopo ogni acquisto così da non perdere nessun dato. PRO  Al primo download dell’app SPH ti […]